Como parar de fumar em 2014

Como parar de fumar em 2014

Dicas ajudam a abandonar o cigarro e se livrar de vez do vício

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É de conhecimento geral que fumar faz mal à saúde. No entanto, abandonar o cigarro é uma tarefa difícil. Muita gente tenta, mas acaba não conseguindo e volta para o vício. O começo do ano é um bom momento para estabelecer novas metas e tentar de vez parar de fumar. "Para parar de fumar a pessoa precisa primeiro estar consciente de que o cigarro faz mal e ter o desejo de abandonar esta dependência química", diz a psicóloga Sílvia Cury Ismael, do Hospital do Coração, em São Paulo, e coordenadora do Programa de Cuidado Integral ao Fumante.

Ela explica que o melhor momento para se programar para isso é uma época não tumultuada. "Final de ano não é a melhor data, pois há muitas festas, muita bebida, que tira a pessoa do seu ritmo normal, e pode ser frustrante a recaída, tirando a coragem de começar de novo. Portanto, é melhor o fumante se programar para o início ano, sabendo o que, como e quando fará esta parada. Desta forma terá mais chances de conseguir a cessação do tabagismo", afirma.

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Segundo a psicóloga não basta apenas querer acabar com a dependência. Tudo precisa ser pensado de forma objetiva e realizado etapa por etapa. “A maioria dos fumantes no Brasil pensa em parar de fumar, mas não conseguem. Sabemos que abandonar o cigarro é difícil, mas para quem deseja mudar este hábito, há tratamentos que auxiliam o fumante. É importante também repensar a rotina e quebrar as associações que existem entre o fumo e a tarefas diárias, planejando atividades para colocar 'no lugar do cigarro'", aconselha.

Buscar o prazer fora do cigarro é fundamental, já que fumante fica dependente da nicotina, considerada uma droga que atinge o cérebro em poucos minutos. A psicóloga diz que é normal que os primeiros dias sem cigarro sejam os mais difíceis. "Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto e outros não sentem nada. Mas não desanime, tudo isso vai desaparecer em algumas semanas”, garante.

Dicas para parar de fumar

- Escolha um dia para parar de fumar de uma vez só;

- Modifique sua rotina o máximo possível;

- Faça exercícios regularmente;

- Procure ler, caminhar e praticar atividades que distraiam a mente;

- Pratique relaxamento e exercícios de respiração;

- Tente não substituir o cigarro pela comida;

- Escove os dentes logo após as refeições;

- Quando sentir vontade de fumar, tome água;

- Tenha sempre em mente que o cigarro é um inimigo da saúde;

- Se não conseguir parar sozinho, procure ajuda de especialistas.

Fonte: Itodas - 28/01/2014