Dicas de alongamento para quem usa o computador

Exercícios simples para evitar dores e lesões causadas pelo uso excessivo de eletrônicos

Foto: Shutterstock

O uso excessivo de aparelhos tecnológicos pode causar problemas de postura e lesões nos dedos devido ao excesso de digitação. O coordenador de Fisiofitness do Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas Claudio Correa ensina alongamentos simples para evitar esse tipo de problema.

Alongamento de extensor de punho

Sentado, mantendo as costas alinhadas e a postura ereta, perna relaxadas, eleve um dos braços, estendendo-o para frente e dobre o punho para baixo, forçando o movimento com a outra mão, mantenha a posição no seu limite por 20 segundos e, em seguida, repita a mesma operação para o outro braço.

Alongamentos da região lombar

Deitado, com os braços abertos na altura dos ombros e relaxados, passe uma das pernas por cima da outra na altura dos joelhos, apontando o joelho dobrado para o chão, puxe o joelho da perna dobrada com a mão do lado oposto, mantendo o braço do mesmo lado na posição original. Mantenha por 20 segundos e repita a mesma operação com a outra perna.
Em pé, com a coluna ereta, flexione um dos joelhos segurando-o contra o corpo utilizando as duas mãos, mantenha a posição por 20 segundo e repita o alongamento com a outra perna.

Alongamento de cervical (trapézio)

Sentado, mantendo as costas alinhadas e a postura ereta, perna relaxadas, incline a cabeça para um dos lados com o auxilio da mão do lado inclinado, mantenha a inclinação máxima para seu limite por 20 segundos e, em seguida, repita a mesma operação para o outro lado.

Fonte: Itodas - 01/06/2013